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視力保健

 兒童視力保健
張朝凱 醫師
學齡前是視力檢查的空窗期。學童三至六歲期間,家長應帶學童到眼科門診,主動了解學童的視力。由於近視在形成前都有一段「培養期」,也就是說在學齡前就已用眼不良、用眼過度了。另外,弱視治療的黃金期在三至六歲,及早發現,治療的效果最好。
《視力檢查》
孩子到了三、四歲,一般都能教會他們比視力表,父母可以自已畫個類似視力表上的E字或C字,將其缺口作上下左右變換,指引幼童練習作正確方向的比示,然後就可以至醫院或自已利用視力表來測視力。
習慣上我們測單眼視力時,先測右眼再測左眼。一般而言,儘量不要用斜向缺口,以免小朋友比不出來。因考慮幼兒的成熟度,測試的合格標準訂為:六歲0.8、五歲0.7、四歲0.6;至於三歲的幼童在測試上更困難,許多正常兒童無法比到0.5。若兩眼視力檢測在視力表上相差相格以上,例如一眼0.8,另一眼0.6,則父母也應特別注意。
除了測視力外,立體感的檢查也很重要。立體圖檢查主要確定兩眼共同視機能,亦可避免測試單眼視力時,另眼偷看的弊病。內斜視常併有弱視,這是視力發育障礙的重要原因,而亂點立體圖能有效地檢出立體感不良的兒童,可及早發現斜弱視其他視覺障礙的問題,早其轉介到眼科專科醫師做進一步的診療,避免耽誤矯治的時機。
《如何做好兒童視力保健》
在家中
書房(做功課的地方):無論你是什麼年齡,應該調整一個適合自己的工作環境。
天花板的光源,使用備用光源,以減低將視線遠離桌面時光線的對比。 閱讀燈放在你的後上方。如果你慣用右手的話,燈光應該從你的左肩上方照過來;如果你是左撇子,燈光應該由你的右肩上方照過來。定期清潔燈光設備,尤其是重要位置的燈泡應在毀壞前換掉,這些燈泡可用作背景燈光。

電腦:不要凝視電腦螢幕太久-工作30分鐘便應起來伸展10分鐘,在休息時間不要閱讀或進行需要集中視力的工作,應多看一些窗外遠物眺望無限遠。由於小朋友經常會忘記這個忠告,尤其是在玩電腦遊戲時,請監督他們使用電腦的時間。塵埃及手印會減低清晰度,要定期清潔電腦螢幕;放大字體的大小,會較容易觀看;最好是白底黑字,這樣的對比最強。
書桌:為減低眼睛的疲勞,調整一下工作環境,會讓你更加舒適及放鬆。與電腦螢幕的距離應比閱讀得距離更大,螢幕的頂部最好在視線水平下。 椅子,直接讓小朋友使用家中電腦或書桌未必合適,最好使用可調整高度的椅子,使家中每個人都能舒適的使用電腦和書桌。
客廳:看電視或玩電視遊樂器的時間不要過長,最好30~40分鐘休息5分鐘,休息時閉目養神或看窗外遠景。 沙發與電視螢幕最少距離六到八倍螢幕對角線的距離,不應該躺著觀看電視。 不要在昏暗的環境下看電視或玩電玩,盡量保持柔和的光背景,不要使燈光反射在螢幕上。 
近距離閱讀或縫紉時,要另外安裝閱讀燈。

小孩房:天花板的光源或立燈要足夠,確保小朋友氏在燈光充足的環境下閱讀、繪畫及遊戲,幫助小朋友養成好的習慣可以終身受益。 閱讀或近距離用眼時要加裝閱讀燈,不允許小朋友躺在床上看書。 
 

保護視力九大要點

1、睡眠要充分:作息要有規律,睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。
2、光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
3、反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。
4、營養要均衡:不可偏食,應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。
5、定期做視力:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。
6、時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。
7、坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度而造成近視。
8、多戶外運動:經常眺望遠外放鬆眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益於眼睛的健康。
9、距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分為準,且桌椅高度也應與體格相配合,不可勉強將就。 看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。
五種食品視力保健
1、富含維生素C
維生素C可以消除或緩解眼疲勞,富含維生素C的食品有番茄、肉類、紅棗、馬鈴薯、獼猴桃、柑橘等。
2、富含維生素A
維生素A可以預防角膜乾燥和軟化,並能增強眼睛在黑暗中的視力。若孕婦缺少維生素A可導致胎兒眼發育不良。富含維生素A的食品有雞肝、鴨肝、鵝肝、蛋黃、牛奶等。
3、核黃素護角膜
核黃素有保護角膜、視網膜正常代謝的作用。富含核黃素的食品有麥片、瘦肉、酵母、蛋類、牛奶、扁豆、乾酪等。
4、富含鈣的食品
兒童缺鈣,保持眼球形狀的外殼鞏膜的彈性就會減退,眼球就容易伸長,時間久了容易近視。含鈣豐富的食品有海帶、蝦、牛奶、乳酪、花生、蛋黃、豆製品、牡蠣等。
5、富含鉻的食品
當體內鉻含量下降時,胰島素作用降低,血液滲透壓就降低,從而使晶狀體和眼房水滲透壓改變,晶體變凸,屈光度增加造成近視。富含鉻的食品有糙米、紅糖、玉米、胡蘿蔔等。
定期檢查:一般建議每半年檢查一次。度數增加較快者,應一至三個月檢查一次(假設您的小孩過去半年增加近視五十度,就要一個月視力檢查一次)。
 
眼睛是我們最重要的學習器官之一,人類的學習效果有百分之八十事經由視覺而得到的。藉由學校、家庭、衛生機構、社教機構共同合作;學校負責視力保健的督導和教學,家庭配合督導學生的作息、閱讀及看電視的正確方法,衛生機構負責保健諮詢及診治,社教機構藉傳播媒體宣導視力保健;做好視力保健,人人都有好視力。

作 者:張朝凱 醫師
學 歷:高雄醫學院醫學士、美國哈佛大學公衛學院醫管碩士
經 歷:台北醫學院附設醫院眼科主治醫師、台北市立萬芳醫院眼科主治醫師、台北實和聯合診所眼科主治醫師、台北馬偕醫院兼任眼科主治醫師等
現 任:諾貝爾眼科雷射機構
資料來源:
http://www.uho.com.tw/mouth.asp?aid=1121
 (資料來源:uho優活健康網 提供)
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